Ar vaikams galima laikytis dietos?

Teksto dydis:

Ar vaikams galima laikytis dietos?

2011.06.01 07:00

Daugelis mūsų yra laikęsi dietos. Skamba keistai? Tačiau tai tiesa. Kita vertus, žvelkime į dietą paprasčiau, juk tai tėra maisto produktų, kuriuos įprastai valgome, atsirinkimas. Tiesa, žodis “dieta” gali reikšti ir svorio mažinimą ribojant kalorijas bei tam tikrą produktų rūšį.

Tikriausiai iš savo aplinkos žinote suaugusiųjų ir vaikų, kurie rūpinasi savo svoriu ir laikosi dietos. Galbūt kartais ir patys pasvarstote, ar nederėtų mažiau valgyti. Suaugusiems dietos dažnai būna naudingos, tačiau priešingai yra su vaikais. Daugeliui jų nederėtų laikytis dietos. Išsiaiškinkime kodėl.

Dieta norint numesti svorio

Visuose maisto produktuose ir gėrimuose yra kalorijų, tam tikros rūšies energijos. Kai žmogus laikosi dietos norėdamas numesti svorio, jis stengiasi suvartoti mažiau kalorijų, nei išeivoja. Šitoks elgesys padeda atsikratyti riebalų ir sumažinti kūno svorį. Jei kalorijų suvartojama daugiau, nei organizmas išeikvoja, įvyksta priešingas procesas – svorio priaugama.

Vaikams dažnai netinka kalorijų ribojimo dieta, nes ne taip kaip suaugusieji, vaikai dar vis auga ir vystosi. Augimo laikotarpiu žmogaus organizmui reikalingas įvairus maistas, kad kūnas augtų tinkamai. O jei vaikas turi antsvorio? Deja, net ir per dideliu svoriu besiskundžiantiems vaikams dietologai nepataria skaičiuoti kalorijų, nes svorį sureguliuoti galima valgant maistingus produktus ir būnant labiau aktyviems. Viršsvoris kenkia sveikatai, tačiau vaikas sau pakenks dar labiau, jei nuspręs praleisti valgymus arba ims misti vien salotomis.

Kokie vaikai turėtų laikytis dietos?

Vieni žmonės jaučiasi per stori, dar kiti per liesi, idealaus kūno nebūna. Kai kurių žmonių stambūs kaulai, todėl jie visuomet atrodys stambesni nei tie, kurių kaulai smulkūs.

Jei manote, kad jūsų vaikas per stambus, pasitarkite su gydytoju. Jis patikrins kūno masės indeksą (KMI). Tai padeda nustatyti, ar žmogus sveria per daug, ar per mažai. Jei daktaras patarė susirūpinti vaiko svorio, jam reikės:

  • Lėtai priaugti arba numesti svorio.
  • Stengtis palaikyti pasiektą kūno svorį.

Jei daktaras rekomenduoja jūsų vaikui numesti kelis kilogramus, tą darykite tik su daktaro priežiūra. Tokiu atveju būtų gerai su vaiku apsilankyti pas dietologą, kuris paaiškins, kaip teisingai maitintis ir gauti visų būtinų maistinių medžiagų laikantis dietos.

Pavojingos dietos

Dietos, kuriose nėra įvairovės, per mažai kalorijų, gali būti žalingos vaikams. Pačios žalingiausios yra trumpos ir griežtos dietos, kuriomis siekiama greitų rezultatų. Pavojingos sveikatai dietos dažnai neleidžia valgyti įvairaus maisto, gali būti apsiribojama vienu produktu, pavyzdžiui, kopūstų sriuba. O tiesa yra ta, kad norint numesti svorio, nepavyks to padaryti žaibiškai. Tad neva svorį mažinančios piliulės, specialūs gėrimai, skysčių dietos ir kitos gudrybės tai menka pagalba metant svorį, ypač nesusiformavusiam vaikų organizmui. Laikydamiesi panašių dietų tiek vaikai, tiek suaugusieji  ne tik kad nepagerins sveikatos būklės ir savo išvaizdos, bet pridarys dar daugiau žalos organizmui. Labai dažnai bandymai laikytis tokių dietų baigiasi dar didesniu antsvoriu.

Laikantis organizmui pavojingos dietos atsiranda rizika susirgti mitybos sutrikimais. Tai nervinė anoreksija ir nervinė bulimija. Sergant šiomis ligomis būtina gydytojų pagalba. Tokiam vaikui reikėtų paaiškinti, kad jo elgesys padarys sveikatai daugiau žalos, nei naudos. Nei vaikams, nei suaugusiems nesvetimas noras būti aukštesniais, lieknesniais ar kažką pakeisti savo išvaizdoje. Jei šitaip jaučiasi vaikas, kartais padeda nuoširdus pokalbis su suaugusiuoju. Vaiko organizmui žengiant į paauglystės laikotarpį dažnai padidėja kūno svoris. Tai normalu.

Kaip saugiai sumažinti vaiko kūno svorį?

Jei vaikams negalima laikytis dietų, kaip kitaip jie gali sumažinti kūno svorį? Visi vaikai gali pasipelnyti valgydami subalansuotą maistą ir daugiau judėdami fiziškai.

Vaikai turi daugiau pasirinkimo, nei suaugusieji, kai kalbame apie fizinį aktyvumą. Daugelis jų lanko sporto būrelius, šoka. Dar kiti važinėja dviračiais ar žaidžia parke. Be kita ko, vaikai gali padėti tėvams sugrėbti lapus, sutvarkyti namus, nors tai ir nėra taip malonu kaip, pavyzdžiui, plaukioti baseine. Gerai būtų mažiau laiko praleisti prie televizoriaus ekrano ar kompiuterio.

Stenkitės, kad jūsų vaikas valgytų sveiką maistą. Subalansuota dieta reiškia, kad kasdien valgomi vis kitokie maisto produktai:

  • Vaisiai ir daržovės.
  • Pienas ir jo produktai.
  • Mėsa, riešutai ir kiti baltymų šaltiniai.
  • Grudai, ypač pilno grūdo produktai, duona ir dribsniai.

Šitokia dieta aprūpina organizmą būtinomis maisto medžiagomis. Pavyzdžiui, baltymai padeda augti raumenims ir kitiems kūno audiniams. Kalcis reikalingas kaulams. Dar organizmui reikia vitaminų. Skaidulos padeda išvengti vidurių užkietėjimo, o angliavandeniai suteikia energijos.

Dabar, kai daugiau sužinojote apie tai, kokia mityba tinka antsvorio turintiems vaikams, galite drąsiai padėti savo atžalai atsikratyti papildomų kilogramų žinodami, kad nepakenksite sveikatai!

APIE VAIKŲ IR PAAUGLIŲ KŪNO MASĖS INDEKSĄ (KMI)

Šaltinis: kidshealth.org

Komentuoti

Skaitytojų komentarai (1)

SASA 2014.04.03 17:06

MMMMMMMMMMMEEEEEEEEEEEEEEEEEE

loading...