Mėgaukis vasara, skaniai valgyk ir lieknėk

Teksto dydis:

Mėgaukis vasara, skaniai valgyk ir lieknėk

2012 rugp. 13 11:25

Jei galėtum sukurti svajonių dietą, kokia ji būtų? Daug įvairių patiekalų ir užkandžių? Daug skanėstų? Viena diena, leidžianti nusidėti? Netrukus suprasi, kad žiūri į savo svajonių dietą. Mitybos specialistai sukūrė dietą specialiai toms, kurios kelia ką tik išdėstytus reikalavimus. 

Galėsi valgyti tai, ką mėgsti, ir netgi pasimėgauti taure vyno. Pagrindiniai reikalavimai: riboti porcijas, stengtis valgyti daugiau baltymų ir svekųjų angliavandenių turinčių maisto produktų. Valgyti reikės penkis kartus per dieną šešias dienas per savaitę, septintąją leidžiama nusidėti ir valgyti ne pagal mitybos planą. 

Pusryčiai 

300 kalorijų vienoje porcijoje 

Riešutų kremas ir tortilija su obuolių įdaru: 8 pilno grūdo tortilijos, 1 valgomasis šaukštas riešutų kremo ir 1 pjaustytas obuolys. 

Rikota su abrikosais: 1 puodelis liesos rikotos, šiek tiek muskato riešuto, ½ valgomojo šaukšto agavų nektaro, 4 skiltelės abrikoso. 

Kiaušinienė su dešrele: 1 kiaušinis keptas ant šaukšto aliejaus, riekelė batono, kalakutienos dešrelė ir stiklinė daržovių sulčių. 

Prancūziškas skrebutis su braškėmis: riekė prancūziško batono, pamirkyta kiaušinio plakinyje ir kepta viename šaukšte aliejaus, 1 puodelis pjaustytų braškių. 

Avižiniai dribsniai su uogomis ir riešutais: puodelis avižų dribsnių, puodelis 1% riebumo sojų arba paprasto pieno, 2 šaukštai džiovintų uogų, šaukštas tarkuotų graikinių riešutų. 

Sumuštinis su kiaušiniu: 1 pilno grūdo angliškas keksiukas, 1 keptas kiaušinis ir 2 griežinėliai kanadietiško kumpio, 1-2 griežinėliai pomidoro. 

Blyneliai su kumpiu: 2 lietiniai su šaukštu medaus, ½ banano ir 2 griežinėliai kalakutienos kumpio. 

Sėlenos su mėlynėmis: puodelis sėlenų su 1% riebumo sojų pienu, ¾ puodelio mėlynių. 

Vaflis su kriauše: 1 vaflis, šaukštelis sviesto, viena pjaustyta kriaušė. 

Avižos su migdolų sviestu ir klevų sirupu: puodelis virtų avižų, šaukštas migdolų sviesto, 2 arbatiniai šaukšteliai klevų sirupo. 

Rūkytos lašišos suktinukai: 8 pilno grūdo tortilijos, šaukštas tepamo sūrelio, keli griežinėliai rūkytos lašišos, užbarstyti svogūnų laiškais. 

Trintų vaisių kokteilis: puodelis lieso jogurto suplaktas su puodeliu pjaustytų persikų, ½ puodelio apelsinų sulčių, ½ banano ir šaukštu linų sėmenų sėklų, žiupsnelis tarkuoto muskato riešuto. 

Graikiškas jogurtas su vaisiais: stiklinė lieso graikiško jogurto, vienas pjaustytas nektarinas, šaukštas medaus, 3 šauštai migdolų. 

Pietūs 

400 kalorijų vienoje porcijoje 

Daržovių burgeris: šaukštas tarkuoto sūrio, šaukštas barbekiu padažo, pomidoro griežinėlis, pilno grūdo bandelė, puodelis pjaustyto meliono. 

Kiauliena, kalakutiena ir avokadu įdaryta pita: 2 griežinėliai kalakutienos, griežinėlis liesos kiaulienos, 2 griežinėliai avokado, šaukštas garstyčių su medumi, salotos su pomidorais, pilno grūdo pita. Desertui − vienas nektarinas. 

Pita su vištiena ir mėlynuoju sūriu: ½ puodelio pjaustytos vištienos krūtinėlės, ½ puodelio salotų lapų, ¼ puodelio pjaustyto saliero, ½ puodelio pjaustytų morkų, 1 šaukštas mėlynojo sūrio, pilno grūdo pita. Desertui − persikas. 

Burgeris su kalakutiena: ½ puodelio keptos liesos kalakutienos, griežinėlis lieso sūrio, šaukštas barbekiu padažo, salotos, pomidoro ir svogūno griežinėliai, pilno grūdo bandelė. Desertui − puodelis meliono kubelių. 

Juodųjų pupelių ir pomidorų sriuba: 1 ½ puodelio šaltos pomidorų sriubos, 2 šaukštai raudonojo vyno acto, ½ puodelio konservuotų juodųjų pupelių, ½ puodelio konservuotų kukurūzų, ½ geltonosios paprikos, 1 pomidoras, 2 šaukštai pjaustyto raudonojo svogūno, 15 tortilijos traškučių. 

Cezario salotos su ant griliaus keptomis krevetėmis: 3 puodeliai salotų, 10 didelių krevečių, 2 šaukštai cezario salotų padažo, šaukštas tarkuoto parmezano sūrio, 12 pitos traškučių. 

Makaronų salotos: puodelis pilno grūdo makaronų (virtų ir atšaldytų), 5 puselėmis pjaustyti vyšniniai pomidorai, liesos mocarelos rūtuliukas, ¼ geltonosios paprikos, 2 šaukštai itališko salotų padažo, 2 pjaustyti šviežio baziliko lapeliai. 

Vištienos salotos su sūriu: ant griliaus kepta vištienos krūtinėlė, keli griežinėliai čederio sūrio, salotos ir pomidoras, šaukštas lieso majonezo, pilno grūdo sumuštinių bandelė. Desertui − ¾ puodelio vynuogių. 

Suktinukas su tunu: skardinėlė tuno savo sultyse, 3 alyvuogės, šaukštelis kaparėlių, 2 šaukštai kapotų svogūnų, šaukštelis alyvuogių aliejaus, šaukštelis raudonojo vyno acto, 8 tortilijos. Desertui − vienas obuolys. 

Sumuštinis su jautiena ir krienais: 2 riekės ruginės duonos, 2 griežinėliai liesos jautienos, šaukštas lieso majonezo sumaišytas su ¼ šaukštelio krienų, salotos ir pomidoras, tarkuotų kopūstų salotos. 

Azijietiškos špinatų salotos: 3 puodeliai špinatų, ½ puodelio keptos vištienos krūtinėlės, ½ puodelio pjaustyto obuolio, ¼ puodelio edamame pupelių, ½ puodelio tarkuotų morkų, 2 šaukštai azijietiško salotų padažo. 

Vakarienė 

500 kalorijų vienoje porcijoje 

Jautienos kepsnys su kepta bulve ir pievagrybiais: Liesos jautienos filė kepsnys ir orkaitėje kepta bulvė su 2 šaukštais graikiško jogurto padažo, 2 puodeliais troškintų pievagrybių ir 2 šaukštais alyvuogių aliejaus. 

Makaronai su lašiša ir šparagais: grilyje keptas lašišos gabalėlis, puodelis makaronų su šaukštu alyvuogių aliejaus, 2 šaukštais citrinų sulčių, puodeliu virtų šparagų ir šaukšteliu pjaustytų šviežių bazilikų. 

Itališka tilapija: gabalėlis tilapijos, keptos su skardine konservuotų pomidorų, keturios žaliosios alyvuogės, šaukštas alyvuogių aliejaus, žiupsnelis itališkų prieskonių, 1/3 puodelio virto kuskuso.

Vištienos juostelės su brokoliais: kepta vištienos krūtinėlė pjaustyta juostelėmis, 2 puodeliai garuose virtų brokolių, svogūno laiškai, 2 šaukšteliai riešutų aliejaus, ½ puodelio virtų rudųjų ryžių. 

Spagečiai su mėsos kukuliukais: pusė pakelio pilno grūdo spagečių, 3 virti kalakutienos faršo kukuliukai, ½ puodelio marinara padažo, 2 puodeliai salotų su vienu šaukštu itališko salotų padažo. 

Puodelis čili troškinio: ¼ puodelio kapotų svogūnų, liesa kalakutienos krūtinėlė kepta šaukšte alyvuogių aliejaus, ½ skardinėlės konservuotų pupelių, ½ puodelio konservuotų kukurūzų, ½ puodelio konservuotų pomidorų, ½ puodelio virtų rudųjų ryžių. 

Makaronai su vištiena ir špinatais: du puodeliai virtų pilno grūdo makaronų, ½ puodelio keptos vištienos krūtinėlės, 1 puodelis špinatų, skiltelė česnako, šaukštas alyvuogių aliejaus, šaukštas parmezano sūrio. 

Barbekiu: ant griliaus kepta vištienos krūtinėlė pagardinta barbekiu padažu, virta arba konservuota kukurūzo burbuolė, ½ puodelio bulvių salotų. 

Užkandžiai, saldumynai, skanėstai!

150 kalorijų vienoje porcijoje: 

  • Indelis lieso graikiško jogurto
  • 45 pistacijos
  • taurė vyno
  • ½ kriaušės ir du Brie sūrio kubeliai
  • 350 ml alaus
  • ½ banano ir šaukštas riešutų kremo
  • ¾ puodelio liesų šokoladinių ledų
  • 4 puodeliai kukurūzų spragėsių
  • 350 mililitrų latte kavos ir vienas sausainis
  • ½ puodelio jogurtinių ledų ir puodelis uogų

Paruošta pagal womansday.com.

VALGYK IR LIEKNĖK!

Nori tapti dailesnė ir valgyti skaniai? Išbandyk www.manodieta.lt siūlomus valgiaraščius.

Kodėl verta užsisakyti Manodieta.lt valgiaraščius?

1. VISUS valgiaraščius paruošė profesionali dietologė Aušra Jauniškytė.

2. Valgiaraščiai bus parinkti konkrečiai tau, atsižvelgiant į tavo duomenis – lytį, kūno svorį, ūgį, amžių, fizinį aktyvumą. Asmeniškai tau sudarytas mitybos planas didina tikimybę, kad trokštamą rezultatą pasieksi maksimaliai greitai, patikimai, sveikai.

3. Tai nebus kankinanti dieta. Svorį koreguosi maloniai, valgydama (-as) įprastą, lengvai paruošiamą maistą. Visi valgiaraščiai sudaryti atsižvelgiant į žmogaus organizmo poreikius – įtrauktos visos reikalingos medžiagos, todėl organizmas nebus nualintas.

BANDYK DABAR ČIA

Komentuoti