20 užkandžių tik iki 100 kalorijų

Teksto dydis:

20 užkandžių tik iki 100 kalorijų

2015 kov. 9 00:00

Jautiesi išalkusi, bet laikaisi dietos? Be panikos! Siūlome tau 20 maistingų užkandžių, kuriais galėsi sutramdyti savo milžinišką apetitą ir suteiksi organizmui papildomos energijos.

Priešingai, nei siūlo daugelis dietos programų, užkandžiavimas tarp pagrindinių valgymų svarbus norint numesti svorio, nes leidžia išvengti persivalgymo ir sureguliuoja cukraus lygį kraujyje, o tai padeda deginti kalorijas. 

Kad suaugusi moteris palaikytų esamą kūno svorį, ji turi suvartoti 2,200 kilokalorijų per dieną. Norint numesti svorio, užtenka šį skaičių sumažinti iki 1,750 kilokalorijų per dieną. Derinkite kalorijų skaičiavimą su sportu, gerkite pakankamai vandens ir netrukus suprasite, kad turite svajonių kūną.

1/2 puodelio šaldyto jogurto=100 kcal

 

Pamiršk ledus – šaldytas jogurtas yra būtent tas užkandis, kurį gali valgyti laikydamasi dietos. Kaip ir kiti kalciu ir baltymais praturtinti maisto produktai, jis suteikia sotumo jausmą ir yra pakankamai saldus, kad padėtų numalšinti saldumynų poreikį.

Nedideli pitos paplotėliai įdaryti avokadų ir salsos padažu (2 valgomieji šaukštai) =100 kcal

Vyrauja nuomonė, kad meksikiečių patiekalai tukina. Tai netiesa − yra ir tokių patiekalų, kuriuos gali valgyti nenusikalsdama savo figūrai. Pita vietoje tako, avokadų ir salsos padažas be sūrio ir riebios grietinėlės gelbsti padėtį. Mėgaukis meksikiečių virtuve lieknėdama.

10 tortilijos traškučių su salsos padažu=80 kcal

Traškučiai su padažu tau tabu? Ar tikrai? 10 tortilijos traškučių su medžiagų apykaitą skatinančiu aštriuoju salsos padažu yra tai, ko visiškai nebūtina vengti.

200 g vaisių salotų=80 kcal

Tiek daug vitaminų, tiek mažai kalorijų! Dubenėlis vaisių salotų puikiai tinka pusryčiams ir yra vienas sveikiausių užkandžių. Vaisiuose gausu vitaminų, mineralų, skaidulų ir sudėtinių angliavandenių. Šios naudingosios medžiagos suteiks tavo organizmui daug energijos. Jei mėgsti įvairovę, salotas gali gaminti iš tropinių vaisių, obuolių ir uogų.

Troškinti obuoliai su priedais=83 kcal

Patroškintus obuolius siūloma pagardinti cinamonu ir šaukštu medaus. Galima užberti šaukštą smulkinto varškės sūrio. Tai sveikas, skaidulomis, vitaminais ir antioksidantais praturtintas užkandis.

Virtas kiaušinis su valgomuoju šaukštu mėgstamo padažo=100 kcal

Kiaušiniai suteikia sotumo jausmą, nes juose gausu baltymų, Omega 3 riebiųjų rūkgščių, seleno ir kitų vitaminų bei mineralų. Valgyti virtus kiaušinius sveikiau nei keptus, tai padeda išvengti papildomų riebalų. Kiaušinį gali valgyti su norimu padažu (vienu šaukštu).

6 austrės su citrina ir tabasko padažu=65 kcal

Mmmmm... Tikra smaližių nuodėmė, tik patariama atsisakyti šampano. Šešios šviežios austrės suteiks tavo organizmui baltymų, seleno ir imuninę sistemą stiprinančių vitaminų bei mineralų.

Grilyje kepta vištienos krūtinėlė su vienu valgomuoju šaukštu majonezo=90 kcal

Verta atminti, kad kuo tvirtesni žmogaus raumenys, tuo daugiau ir greičiau kalorijų sudegina. Norint turėti tvirtus raumenis, būtina ne tik sportuoti, bet ir tinkamai maitintis. Per dieną reikėtų suvartoti 15 – 20 g baltymų. Grilyje kepta vištienos krūtinėlė − puikus baltymų turintis užkandis besilaikančioms dietos.

2 griežinėliai itališko Parmos kumpio ir 6 griežinėliai meliono=80 kcal


Melionas su kumpiu – gurmaniškas užkandis, kilęs iš Ispanijos. Melionuose daug vandens, skaidulų ir vitaminų, o kumpyje − baltymų. Užkandžiauk skaniai ir sveikai.

1/2 pjaustyto obuolio su riešutų kremu=100 kcal

Tas riešutų kremas... Dėl jo visuomet nukentėdavo tavo dieta. Šiuo atveju pabandyk riešutų kremą valgyti ne vieną, o su antioksidantų pilnu vaisiumi – obuoliu. Suvalgiusi obuolio jausiesi sotesnė ir neprisivalgysi tiek daug riešutų kremo. Jo leidžiama suvalgyti tik vieną šakštą.

Morkų ir razinų salotos (2 valgomieji šaukštai razinų, puodelis tarkuotų morkų) =100 kcal

Morkų ir razinų derinys kulinarijoje ne naujiena. Morkos turi daug vitamino A, o razinos skaidulų ir vaisių cukraus, padėsiančio išvengti noro užkandžiauti saldumynais.

1/4 puodelio dribsnių su liesu pienu=100 kcal

Jei valgysi grūdų dribsnius, praturtinsi organizmą vitaminu B, skaidulomis ir suteiksi sau ilgai išliekančios energijos. Toks užkandis nepamainomas pirmoje dienos pusėje.

6 kvadratėliai juodojo šokolado=100 kcal

Tikriausiai nė nesapnavai, kad laikantis dietos galima valgyti šokoladą. Tiesa, kuo jis tamsesnis, tuo geriau. Tamsiame šokolade mažiau gyvulinių riebalų ir daugiau medžiagų apykaitą skatinančio kofeino. Be to, juodame šokolade daugiau su toksinais kovojančių antioksidantų. Nėra priežasčių nesimėgauti tais 6 pasakiškai skaniais kvadratėliais.

Porcija pomidorų sriubos=90 kcal

Pomidorų sriuba – puikus nekaloringas užkandis, ypač šaltą vakarą. Pomidoruose daug vitamino C, padedančio palaikyti imuninę sistemą, skaidulų, valančių organizmą. Pomidorai savo sudėtyje turi ir likopeno, galingo atioksidanto, gerinančio odos elastingumą, skatinančio kolageno gamybą ir saugančio nuo kenksmingo saulės poveikio.

Miso sriuba=57 kcal

Gwyneth Paltrow prisiekia, kad šis populiarus japoniškas sultinys (pagamintas iš džiovintos žuvies, rudadumblių ir šitaki grybų) − jos mėgstamiausias. Porcijoje tik 57 kilokalorijos. Į sultinį galima įmesti tofu gabaliukų ir įlašinti sojos.

2 nedidelės riekelės prancūziško skrebučio su persikų salsa ir dviem plonais Brie sūrio griežinėliais=100 kcal

Šis patiekalas neatrodo toks jau nekaltas, bet saikingai juo pasimėgauti galima. Kava su gurmaniškais sumuštinukais, kad ir nedideliais, geriau, nei užkandžiavimas salotos lapu.

Pomidorų, fetos ir alyvuogių salotos=100 kcal

Tau reikės vieno pomidoro, 1 valgomojo šaukšto fetos ir 5 alyvuogių. Porcija gal ir nedidelė, bet trumpam numalšinanti alkį ir suteikianti organizmui naudingų vitaminų, antioksidantų, baltymų, kalcio.

Braškių, riešutų sviesto ir sojų pieno kokteilis=100 kcal

Tau reikės 8 braškių, valgomojo šaukšto riešutų kremo, ½ puodelio sojų pieno su ledu. Susmulkinusi visus ingredientus, paversi juos skaniu, sveiku ir skrandį užpildančiu kokteiliu.

3 puodeliai paprikų, keptų grilyje su balzamiko actu=100 kcal

Valgydama paprikas gausi naudingų vitaminų E ir A bei likopeno, atliekančio svarbų vaidmenį kolageno gamyboje. Balzamiko actas savo sudėtyje turi natūralaus cukraus, todėl gali padėti nugalėti norą tą dieną užkąsti saldumynų.

1/3 puodelio avižų košės su uogomis=100 kcal

Avižos turi daug vitaminų, mineralų, baltymų. Minėtos medžiagos padeda nugalėti alkį, suteikia organizmui energijos, apsaugo imuninę sistemą. Gali sočiai ir nekaloringai pavalgyti.

Parengta pagal easyliving.co.uk

Norėtum laikytis dietos, tačiau nesinori atsisakyti skanaus maisto? Išbandyk mūsų kitokias dietas ČIA.

Komentuoti

Skaitytojų komentarai (2)

Juokinga 2015 birž. 24 00:43

Tik laika sugaisau. Tai bent ko paimk trupiniuka ir nebus net ir to 100 kaloriju! Pvz. paskutinis "receptas": 1/3 puodelio avizu koses (faktiskai tai turetu buti 3-4 valg. saukstai) ir uzmusanti pabaiga: "gali sociai ir nekaloringai pavalgyti".

Kch 2015 vas. 7 14:28

Gražiai parašyta ir dar gražiau pavaizduota, bet deja deja..., mažai tiesos...
Visų pirma jei jau kalbama apie dietinį receptą ir nurodoma, kad porcija 1/4 puodelio ar pan. tai ir nuotraukoje reikėtų kažką panašaus pavaizduoti? Iš nuotraukos atrodo OOooo tikrai kaip fainai taip gardžiai ir tiek nemažai atrodo, o nėra net 100!!!kcal. Bet kai įsigilini tai pavaizduota vos ne dvigubai ar daugiau maisto nei recepte.
Kai kur net nesuprasi kaip jį pagaminti, kad skanus būtų. Pvz. morkų ir razinų salotos... Razinos 100g 270kcal, na tai 2v.š. tikrai svers ~30g (80kcal), morkos ~100g 45kcal. Jau turim 125kcal. Tai negi sausas valgysi?? iš nuotraukos neatrodo, kad savo sultyse :) įlašinam kelis lašus alyvuogių aliejaus ~5ml 45kcal. Ir jau gaunasi 170kcal....
Įdėkit bent realias foto, o nenervinkit kalorijas skaičiuojančių :)