2011-11-05 13:30
1 lentelė. Vitamino A kiekiai kai kuriuose maisto produktuose
|
Maisto produkto pavadinimas |
Vitamino A kiekis µg/100g produkto |
Rekomenduojamos paros normos (RPN*) procentas |
|
Jaučių kepenys Kiaulių kepenys Viščiukų kepenys Veršių kepenys Menkės kepenys Morkos Unguriai Petražolės Margarinas “Rama” Sviestas (72,5 proc.) Špinatai Rūgštynės Kiaušinių tryniai Pomidorų koncentratas Morkų sultys Raudonos paprikos Tunai Krapai Fermentiniai sūriai (Gouda) Abrikosai Grietinė, 30-35 proc. rieb. Moliūgai Salotos Brokoliai Pomidorai |
14400 13000 9304 6600 4400 1656 980 902 900 724 700 641 620 575 500 500 450 350 276 254 250 202 197 143 107 |
1800 1625 1163 825 550 207 122,5 112,75 112,5 87,5 87,5 80,1 77,5 71,9 62,5 62,5 56,2 43,75 34,5 31,75 31,2 25,2 24,6 17,9 13,4 |
RPN* - 800 µg retinolio ekvivalentų.
2 lentelė. Vitamino D kiekiai kai kuriuose maisto produktuose
|
Maisto produkto pavadinimas |
Vitamino D kiekis mg/100g |
Rekomenduojamos paros normos (RPN*) procentas |
|
Unguriai Vaivorykštiniai upėtakiai Silkės (riebios) Sardinos Lašišos Ikrai Karpiai Tunai Kiaušinių tryniai Skumbrės Kiaulių kepenys Sviestas Lydekos Starkiai Įvairi mėsa |
30 13,6 12 12 12 8 5 4,5 4 2 1,5 1 0,9 0,7 0,7 |
600 272 240 240 240 160 100 90 80 40 30 20 18 14 14 |
RPN* - 5,0 µg
3 lentelė. Vitamino E kiekiai kai kuriuose maisto produktuose
|
Maisto produkto pavadinimas |
Vitamino B1 kiekis mg/100g |
Rekomenduojamos paros normos (RPN*) procentas |
|
Saulėgrąžų aliejus Saulėgrąžos Palmių aliejus Migdolai Rapsų aliejus Lazdynų riešutai Kviečių gemalai Alyvų aliejus Kukurūzų aliejus Sojos aliejus Augalinis aliejus Augalinis margarinas Žemės riešutai Ikrai Pistacijos Unguriai Rugių grūdai Džiovinti abrikosai Špinatai Kviečių grūdai Graikiniai riešutai Sviestas Avokados Sojos pupelės Pomidorai |
65 38 33 24 23 22,6 15,1 13 13 12,6 11 9-11 9,3 7 5,2 4 3,8 3 2,9 2,8 2,6 2,4 1,3 0,9 0,6 |
650 380 330 240 230 226 151 130 130 126 110 90-110 93 70 52 40 38 30 29 28 26 24 13 9 6 |
RPN* - 10 mg tokoferolio ekvivalentų
4 lentelė. Vitamino B1 kiekiai kai kuriuose maisto produktuose
|
Maisto produkto pavadinimas |
Vitamino B1 kiekis mg/100g |
Rekomenduojamos paros normos (RPN*) procentas |
|
Kviečių gemalai Saulėgrąžos Sojos pupelės Kepimo mielės Žirniai Pupelės Žemės riešutai Kviečių sėlenos Liesa kiauliena Kiaulių, jaučių širdys Avižos Nepoliruoti ryžiai Grikiai Kviečių grūdai Rugių grūdai Kukurūzai |
2,1 1,9 1,1 0,945 0,8 0,72 0,7 0,65 0,6 0,58 0,48 0,48 0,45 0,4 0,38 0,22 |
140 127 73,3 63 53,3 48 46,6 43,3 40 38,6 32 32 30 26,6 25,3 14,6 |
RPN* - 1,5 mg
5 lentelė. Vitamino B2 kiekiai kai kuriuose maisto produktuose
|
Maisto produkto pavadinimas |
Vitamino B2 kiekis mg/100 g |
Rekomenduojamos paros normos (RPN*) |
|
Jaučių kepenys Kiaulių kepenys Viščiukų kepenys Kepimo mielės Kiaulių inkstai Kiaulių širdys Kviečių sėlenos Fermentiniai sūriai Sojos pupelės Pupelės Špinatai Petražolių lapai Žirniai Rugių grūdai Kukurūzai Grikiai Kviečių grūdai |
2,9 2,6 2,5 2,2 1,7 1,2 0,51 0,4 0,31 0,24 0,22 0,22 0,19 0,15 0,11 0,11 0,09 |
181,2 162,5 166,6 137,5 106,2 75 31,9 25 19,4 15 13,7 13,7 11,9 9,4 6,9 6,9 5,6 |
RPN* - 1,6 mg
6 lentelė. Vitamino PP kiekiai kai kuriuose maisto produktuose
|
Maisto produkto pavadinimas |
Vitamino PP kiekis mg niacino ekv./100 g |
Rekomenduojamos paros normos (RPN*) procentas |
|
Kviečių sėlenos Žemės riešutai Viščiukų krūtinėlės Jaučių kepenys Viščiukų kepenys Tunai Kalakutiena Lašišos Saulėgrąžos Liesa jautiena Liesa kiauliena Otai Upėtakiai margieji Kviečių gemalai Sojos pupelės Pupelės |
21,1 19,7 15,88 14,8 14 13,3 11,7 11 10,3 10 10 9,9 9,4 9,3 7,9 7,1 |
124 116 88,2 87 82,3 78,2 68,8 64,7 60,6 58,8 58,8 58,2 55,3 54,7 46,5 41,8 |
RPN* - 17 mg niacino ekvivalentų
7 lentelė. Vitamino B6 kiekiai kai kuriuose maisto produktuose
|
Maisto produkto pavadinimas |
Vitamino B6 kiekis mg/100g |
Rekomenduojamos paros normos (RPN*) procentas |
|
Kviečių gemalai Kviečių sėlenos Kukurūzai Saulėgrąžos Sojos pupelės Lašišos Viščiukų kepenys Jaučių kepenys Upėtakiai Graikiniai riešutai Grikiai Kepimo mielės Lazdynų riešutai Nepoliruoti ryžiai Avižos Vištiena Žemės riešutai Porai Bulvės |
3,3 2,5 2,25 1,25 1,1 0,98 0,8 0,72 0,7 0,68 0,67 0,6 0,57 0,55 0,51 0,47 0,4 0,25 0,2 |
330 250 225 125 110 98 80 72 70 68 67 60 57 55 51 47 40 25 20 |
RPN* - 1,0 mg
8 lentelė. Folio rūgšties kiekiai kai kuriuose maisto produktuose
|
Maisto produkto pavadinimas |
Folio rūgšties kiekis µg/100g |
Rekomenduojamos paros normos (RPN*) procentas |
|
Kepimo mielės Viščiukų kepenys Kviečių sėlenos Sojos pupelės Kviečių gemalai Raudonėliai Pupelės Kiaulių kepenys Špinatai Petražolių lapai Kiaušinių tryniai Jaučių kepenys Burokėliai Salotos Brokoliai Briuselio kopūstai Saulėgrąžos |
1220 740 400 375 330 274 260 225 194 180 147 145 93 80 71 61 60 |
406 246 133 125 110 91,3 86,6 75 64,6 60 49 48,5 31 26,6 23,6 20,3 20 |
RPN* - 300 µg
9 lentelė. Vitamino B12 kiekiai kai kuriuose maisto produktuose
|
Maisto produkto pavadinimas |
Vitamino B12 kiekis µg/100g |
Rekomenduojamos paros normos (RPN*) procentas |
|
Avių kepenys Jaučių kepenys Veršių inkstai Veršių kepenys Kiaulių kepenys Viščiukų kepenys Kiaulių inkstai Lydekos Skumbrės Silkės Unguriai, upėtakiai Viščiukų širdys Kiaušinių tryniai Jautiena Fermentiniai sūriai Kiauliena Pienas |
84 80 54 53 31 23 17 12 9 6 5 4,2 3,4 1,4 1,1 0,7 0,34 |
2800 2666 1800 1766 1033 766 566 400 300 200 166 140 113 46,6 36,6 23,3 11,3 |
RPN* - 3,0 µg
10 lentelė. Vitamino C kiekiai kai kuriuose maisto produktuose
|
Maisto produkto pavadinimas |
Vitamino C kiekis mg/100g |
Rekomenduojamos paros normos (RPN*) procentas |
|
Erškėtuogės Petražolių lapai Juodieji serbentai Saldžiosios paprikos Brokoliai Krapai Briuselio kopūstai Žiediniai kopūstai Kiviai Braškės Pomidorų padažas Raudonieji kopūstai Špinatai Apelsinai Šviežios apelsinų sultys Citrinos Kaliaropės Greipfrutai Tropinių vaisių sultys (konservuotos) Svogūnų laiškai Pekino kopūstai Apelsinų sultys (konservuotos) Raudonieji serbentai Baltieji kopūstai Mandarinai Porai Pomidorai Ridikėliai Ropės Bulvės Salotos Obuoliai |
354 180 166 144 83 81 79 73 71 66 54 52 51 51 50 49 45 42 42 37 36 35 34 32 31 25 22 22 16 15 12 8 |
590 300 276 240 138 135 131 121 118 110 90 86,6 85 85 83,3 81,6 75 70 70 61,6 60 58,3 56,6 53,3 51,6 41,6 36,6 36,6 26,6 25 20 13,3 |
RPN* - 60 mg
11 lentelė. Kalcio kiekiai kai kuriuose maisto produktuose
|
Maisto produkto pavadinimai |
Kalcio kiekis mg/100g |
Rekomenduojamos paros normos (RPN*) procentas |
|
Aguonos Kieti fermentiniai sūriai Lydyti sūriai Pieniškas šokoladas Petražolių lapai Įvairaus riebumo pienas Varškė, varškės sūriai Grietinė, grietinėlė (25-35% riebumo) Baltieji kopūstai Morkos Kiaušiniai Juodieji serbentai Apelsinai, citrinos Braškės Įvairi mėsa |
1058 800-1000 400-600 300 200 115-120 90-150 70-90 67 49 47 45 40 28,5 6-15 |
105,8 80-100 40-60 30 20 11,5-12 9-15 7-9 6 4,9 4,7 4,5 4 2,8 6-1,5 |
RPN* - 1000 mg
12 lentelė. Fosforo kiekiai kai kuriuose maisto produktuose
|
Maisto produkto pavadinimas |
Fosforo kiekis mg/100g |
Rekomenduojamos paros normos (RPN*) procentas |
|
Kviečių sėlenos Aguonos Sėmenys Arbatžolės Arbata Saulėgrąžos Sojų pupelės, miltai Kiaušinių tryniai Sūriai fermentiniai Migdolai Grikių kruopos Avižos, avižiniai dribsniai Kiaulių kepenys Jaučių kepenys Varškės sūriai Įvairios žuvys Neriebi mėsa |
1168 909 722 630 1-2 618 600 580 560 470 459 390 352 336 230-270 210-340 140-240 |
129,7 101 80,2 70 1-0,2 68,7 66,6 64,4 62,2 52,2 51 43,3 39,1 37,3 25,5-30,0 23,3-37,7 15,5-26,6 |
RPN* - 900 mg
13 lentelė. Kalio kiekiai kai kuriuose maisto produktuose
|
Maisto produkto pavadinimas |
Kalio kiekis mg/100g |
Rekomenduojamos paros normos (RPN*) procentas |
|
Arbatžolės Arbata Kakavos, milteliai Kakava, gėrimas Sojos pupelės Kmynai Kviečių sėlenos Pupelės Džiovinti abrikosai Žirniai Migdolai Džiovintos slyvos Džiovintos figos Pistacijos Žemės riešutai Datulės Bananai Obuoliai |
6596 37 3490 165 1796 1788 1281 1210 1660 855 832 822 800 784 707 650 370 135 |
276 1,5 140 6,6 72 71,5 51,2 48,4 66,4 34,2 33,3 32,9 32 19,5 28,3 26,0 14,8 5,4 |
RPN* - 2500 mg
14 lentelė. Natrio kiekis kai kuriuose maisto produktuose
|
Maisto produkto pavadinimas |
Natrio kiekis mg/100g |
Rekomenduojamos paros normos (RPN*) procentas |
|
Sūdytos silkės Šaltai rūkytas servelatas Parūkyta Kauno saliami Rūkytos skumbrės, menkės Kečupas Marinuotos silkės Virtas ir rūkytas kiaulienos kumpis Paštetas Panerio dešra Šprotai aliejuje Daktariška dešra Rūkytas ungurys Duona “Rugelis” Lietuviška duona Pynutės, bandelės Įvairūs sausainiai Kiaušiniai Margarinas “Rama” Įvairi mėsa Įvairios žuvys Pienas |
5930 1565 1537 1170 1100 1010 860 817 669 635 631 500 443 424 404 140 140 122 50-80 40-130 45 |
395 104 102 78 73,3 67,3 57,3 54,5 44,6 42,3 42 33,3 29,5 28,2 26,9 9,3 9,3 8,1 3,3-5,3 2,6-8,7 3 |
RPN* - 1500 mg
15 lentelė. Magnio kiekiai kai kuriuose maisto produktuose
|
Maisto produkto pavadinimas |
Magnio kiekis mg/100g |
Rekomenduojamos paros normos (RPN*) procentas |
|
Kakavos milteliai Kakava, gėrimas Kviečių sėlenos Aguonos Arbatatžolės Arbata Migdolai Sojos pupelės Grikiai Žemės riešutai Pupelės Juodasis šokoladas Lazdynų riešutai Rugiai Žirniai Pistacijos Avižų dribsniai Lęšiai Špinatai Petražolių lapai Krapai Rūgštynės |
520 13 502 456 363 3 250 248 218 188 172 165 144 125 121 120 117 99 60 51 14 19 |
173,0 4,3 167,0 152,0 121,0 1,0 83,3 82,6 72,6 62,6 57,3 55,0 48,0 41,6 40,3 40,0 39,0 33,0 20,0 17,0 4,7 6,3 |
RPN* - 300 mg
16 lentelė. Geležies kiekiai kai kuriuose maisto produktuose
|
Maisto produkto pavadinimas |
Geležies kiekis mg/100g |
Rekomenduojamos paros normos (RPN*) procentas |
|
Kiaulių kepenys Kviečių sėlenos Sojos pupelės, sojos miltai Jaučių kepenys Sėmenys Aguonos Baltos pupelės Saulėgrąžos Pistacijos Kiaušinių tryniai Rugiai Kiaulių liežuviai Avižų dribsniai Viščiukų kepenys Jautiena Graikiniai riešutai Lazdyno riešutai Džiovinti abrikosai Špinatai Džiovintos figos Kiauliena Grikių kruopos Veršiena Miežių kruopos Vištiena |
16,3 15 9 8,3 8,2 8,1 6,6 6,3 6 6 5,6 5,1 4,3 4,2 2,7-4,2 3,7 4,4 3,6 3,4 3,3 1,0-1,4 2,8 2,8 2,1 0,7-1,9 |
135,8 125,0 75 69,2 68,3 67,5 55 52,5 50 50 46,6 42,5 35,8 35 22,5-35 30,8 36,7 30 28,3 27,5 8,3-11,7 24,2 24,2 17,5 5,8-15,8 |
RPN* - 12 mg
17 lentelė. Jodo kiekiai kai kuriuose maisto produktuose
|
Maisto produkto pavadinimas |
Jodo kiekis µg /100g |
Rekomenduojamos paros normos (RPN*) procentas |
|
Menkės Plekšnės, otai Skumbrės Lašišos Fermentiniai sūriai Silkės Kiaušiniai Žirniai Lazdynų riešutai Pienas Gėlųjų vandenų žuvys Joduota druska (100 g) |
110 52 45 44 10-40 24 20 19 17 9 5-10 2290-3000 |
73,3 34,6 30 29,3 6,7-26,6 16 13,3 12,6 11,3 6 3,3-6,6 1526,6-2000 |
RPN* - 150 µg
18 lentelė. Cinko kiekiai kai kuriuose maisto produktuose
|
Maisto produkto pavadinimas |
Cinko kiekis mg/100g |
Rekomenduojamos paros normos (RPN*) procentas |
|
Austrės Kviečių sėlenos Sėmenys Kakavos milteliai Kakava, gėrimas Džiovinti jūros dumbliai Graikiniai riešutai Saulėgrąžos Sojos pupelės Kiaulių kepenys Aguonos Kviečių grūdai Veršiena Pupelės Fermentiniai sūriai Kiauliena Liesa jautiena Arbatžolės |
45 8,85 7,8 6,9 0,4 6,4 5,5 5,2 4,9 4 3,3 3,2 3,2 2,8 2,5-4 2-3 2,3-2,6 3 |
375 73,7 65 57,5 3,3 53,3 45,8 43,3 40,8 33,3 27,5 26,6 26,6 23,3 20,8-33,3 16,6-25 19,2 25 |
RPN* - 12 mg
19 lentelė. Seleno kiekiai kai kuriuose maisto produktuose
|
Maisto produkto pavadinimas |
Seleno kiekis µg/100g |
Rekomenduojamos paros normos (RPN*) procentas |
|
Veršiukų inkstai Omarai Austrės Moliuskai Unguriai Kiaulių kepenys Viščiukų kepenys Tunai Lašišos Karšiai Plekšnės Lydekos Krabai Jaučių kepenys Bertoletijų riešutai Grikių kruopos |
118 104 70 60 57 50 44 42 26 31 25 22 17 15 10 5 |
214,5 189,0 127,3 109,0 103,6 90,9 80,0 76,4 47,3 56,4 45,4 40,0 30,9 27,3 18,2 9,1 |
RPN* - 55 µg (seleno RPN pateikiama pagal [16])
Blank atm Card +393512615163 2022-06-19 22:44
Get $5,500 USD every day, for six months! See how it works. What'sApp : +393512615163
I want to testify about Dark Web blank atm cards which can withdraw money from any atm machines around the world. I was very poor before and have no job. I saw so much testimony about how Dark Web hackers send them the atm blank card and use it to collect money in any atm machine and become rich.
Email : carolblankatmcard@gmail.com
Hangout : carolblankatmcard@gmail.com
What'sApp : +393512615163
They also sent me the blank atm card. I have used it to get 90,000 dollars. withdraw the maximum of 5,000 USD daily. The Dark Web is giving out cards just to help the poor. Hack and take money directly from any atm machine vault with the use of an atm programmed card which runs in automatic mode.
Blank atm Card +393512615163 2022-06-19 22:42
Get $5,500 USD every day, for six months! See how it works. What'sApp : +393512615163
I want to testify about Dark Web blank atm cards which can withdraw money from any atm machines around the world. I was very poor before and have no job. I saw so much testimony about how Dark Web hackers send them the atm blank card and use it to collect money in any atm machine and become rich.
Email : carolblankatmcard@gmail.com
Hangout : carolblankatmcard@gmail.com
What'sApp : +393512615163
They also sent me the blank atm card. I have used it to get 90,000 dollars. withdraw the maximum of 5,000 USD daily. The Dark Web is giving out cards just to help the poor. Hack and take money directly from any atm machine vault with the use of an atm programmed card which runs in automatic mode.
Elena 2021-09-26 05:39
Aceasta este o mărturie pe care o voi spune tuturor să o audă. sunt căsătorit de 4 ani și în al cincilea an de căsătorie, o altă femeie a avut o vrajă pentru a-mi lua iubitul de la mine și soțul meu m-a părăsit pe mine și pe copii și am suferit de 2 ani până când am vrut să spun o postare în care acest lucru om Dr.Wealthy am ajutat pe cineva și am decis să-l încerc să mă ajute să-mi aduc soțul iubit acasă și crede-mă, doar îi trimit fotografia lui și a soțului meu și după 48 de ore așa cum mi-a spus, am văzut o mașină a intrat în casă și iată că era soțul meu și el a venit la mine și la copii și de aceea sunt fericit să vă fac pe toți dintre voi în probleme similare să se întâlnească cu acest bărbat și să-l revină pe iubitul vostru e-mail: wealthylovespell@gmail.com sau îl puteți contacta sau whatsapp la acest +2348105150446